兩女的對話，劉長安完全不知。

　　此時，他也准備起身出門運動一下。

　　四星級酒店，多數都有健身房。

　　劉長安也不能白白的浪費皮囊不是。

　　很多小伙伴都有過被島國動作片啟蒙的歷史，在大家心里，總有那麼一兩個大咖級的人物，比如島國A界王者之稱的-清水健！

　　要知道日本一部小電影時長基本都在1-2小時，而且還是長年累月從事這份“幸苦”的工作，據稱曾為了工作7、8年都沒有休假，每天不停的貢獻自己的精力，曾先後和1萬+名女主搭檔……

　　尤其在日本AV產業尤其鼎盛的時期，業內人士就一再表示，男優稀缺堪比大熊貓，供需不平衡。

　　男優們不僅是數十人面對上萬的對手，還要時時刻刻遵守導演的拍攝需求，必要時還得自己扛著攝像機工作，可謂相當敬業的猛男演員了。

　　究竟是什麼，能讓他們保持如此勇猛的體質的。

　　一覽日本知名AV男優清水健一日作息表，看完你就明白了。

　　7：30 起床

　　作為男優，每天體力一定要充沛，睡眠充足是必須的。

　　每天固定的時間起床，足以說明他高產、長盛不衰的秘訣。

　　8：00-8：30 有氧運動。

　　為了維持發達實用的肌肉，洗漱完的他都會喝下一杯寶礦力水、維他命B粉以及支鏈氨基酸（BCAA）。

　　再喝一杯咖啡之後，看著電視，進行早上簡單有氧。

　　8：30-9：00 早餐

　　大概訓練20分鍾左右，他就會吃點納豆、番茄和香蕉補充體力，接著再喝入摻有寡糖的優酪乳、維他命、鋅以及健胃藥。

　　他已經這樣吃10年了，為了身材沒辦法。

　　9：00-10：00 出發上班

　　清水健沒什麼愛好，就只喜歡車。他有兩台車，一台平時兜風用，還有一台是開著去上班的。那他的錢都花到哪去了？

　　他說：“買蛋白粉了……”

　　10：00-12：00 拍攝

　　一般的AV攝影棚都是像這樣的，把公寓或者一戶租下來然後改造成攝影棚，進入攝影棚以後會拿到台本和浴巾。

　　台本上好像寫著當天的出場人員，場景的概要之類的。

　　拍攝也並不像小電影里展示的，簡單就開始運動。

　　開拍前，清水健要熟悉台本，怎麼出場，什麼體位，各耗時多久……

　　同時還要做好自身清潔，用到的清潔用品就足夠多了，漱口水、止汗劑、發膠、牙刷、舌苔刷。發型定型，並挑選帶來的內褲換上。

　　做完這一切准備後，就開始拍攝了。此處省略一萬字不可描述的內容。

　　順利完成拍攝任務的他，回來後先吃了一勺精氨酸。

　　12：00-13：00 吃飯、接受采訪

　　趁著吃午飯的時間，清水健接受了探班記者的采訪。

　　在被問到如何多年都能保持充沛的戰斗力的時候，他指了指自己的大腿，除了營養和精神，大腿上的肌肉能讓他分泌更多的荷爾蒙，所以他建議廣大男性同胞要多蹲腿。

　　13：00 去健身房

　　為了保持精力，清水健幾乎是但凡有空閒，都會去健身房，即使當天下午還要再拍一場他也會在中午的時間去健身房。

　　睾酮的作用有多強，相信你已經明白。

　　16：00 開拍第二場

　　健身結束後，清水健准時來到了第二個片場開拍。

　　這場拍攝要比上午更加的艱難。

　　需要拍攝90分鍾的時間，一個多小時後，清水健完成拍攝。

　　19：00 參加活動

　　作為日本AV界頭號猛男的他，在活動現場引來眾多粉絲追捧，並收到數份粉絲送禮。

　　20：00 晚飯、放松

　　每天回到家後，晚飯吃的也很健康，雞胸肉、牛肉、雞蛋、各種果蔬，還要吃米飯來補充碳水。

　　勞累了一天，聽著輕音樂，泡個熱水澡，也是他的日常。

　　23：00 准時睡覺……

　　清水健每天的作息都很規律，晚上11點之前肯定上床睡覺。

　　這就是清水健的一天。

　　和大多數人想象的不同，清水健的生活健康而自律。

　　生活中的他“苦行僧”一般的生活，是為了更好地服務於工作。

　　通過清水健的一天，可以發現為了讓自己的工作更有效率，健身和營養一樣都不能缺少。

　　清水健的日常作息其實就像個運動員一樣……他也會堅持、也會自律，否則哪有現在的成功？

　　來劃一下重點：

　　●按時作息，早睡早起.

　　●精神上要自信，給予自己心理暗示.

　　●根據身體消耗，多補充營養：蛋白質、精氨酸、鋅、多種維生素等.

　　●保持鍛煉習慣，讓身體精力充沛，尤其注重腿部訓練。

　　最後

　　可能很多人覺得這職業也太幸福了

　　但清水健做這行業已經20年了

　　……

　　曾經有過1萬名搭檔

　　每天平均2-3部戲

　　一部戲平均90分鍾

　　……

　　想想都可怕

　　能做這麼多年

　　除了天賦屬性，更和他的努力、強健身體，以及高度自律息息相關！

　　當然，劉長安因為擁有真龍基因完全可以秒殺清水健，但是再好的車也要保養不是。

　　就算你是一兩千萬的法拉利不保養照樣的報廢。

　　所以，劉長安也准備開始自己有規律的運動。